用出来才行，好了，现在你跟着我一个动作一个动作的做，什么时候都学会才能停下来。”
小锋应了一声，开始跟着赵海一个动作一个动作的做，赵海这一套动作可不是普通的动作，这一套动作不但可以拉伸他的筋骨，同时可以锻炼到他身上大部分的肌肉。
但是这一套动作也是十分难的，并不是说你学会了就行了，这套动作可以说是所有体修修练的基础，你就算是学会了，也要坚持的练下去，而且一定要越练越慢才行，有的时候越练超慢，对你的锻炼才会越好。
赵海手把手的教了小锋三个小时左右，这才把小锋给教会，不过小锋这时已经满头大汉，累的快要动不了了。
赵海看着小锋的样子，转头对盛超道：“盛施主，把小锋给抱进房里去休息吧，明天接着让他练习这一套动作，什么时候练到他像现在这样，在也动不了了，在让他停下来，这些天我就不会经常的来这里了，以免惹人注意，如果以后有其它的人来向你打听我的情况，你就说我还没有进入到了武王山，就直接退出来了，因为救了你们一家，所以你才让小兕拜我为义父的。”
盛超知道赵海这么交待他，一定是有他的原因的，所以他也点了点头道：“静海大师放心好了，我